Witam, przed snem okolo godziny przed snem jem okolo 150g twargu, i wypijam 400ml mleka. Pol godziny przed snem biore ZMA. Przeczytalem ze nie nalezy brac ZMA razem z produktami spozywczymi ktore zawieraja wapn, a jak mi wiadomo nabial zawiera wapn. Tak wiec czy jest sens zebym bral to ZMA przed snem, czy moze lepiej przesunac na inna pore?
[...] osobach aktywnych, kształtujących swoją sylwetkę, budujących beztłuszczową masę mięśniową. Zalecane dawkowanie Rekomendowane dawkowanie odżywki to 2 kapsułki 2 razy dziennie przed posiłkiem. Najlepiej stosować przed posiłkiem. Nie stosować w czasie ciąży i karmienia piersią. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Wartości odżywcze [...]
[...] intymny problem i proszę się nie śmiać itp. Mam 16 lat i mam taki problem: Gdy jestem w szkole to na każdej przerwie muszę chodzić do toalety bo chce mi się sikać mimo że przed szkołą piję tylko szklankę herbaty a w szkole nic. Np. wysikam się przed lekcją a już w czasie tej lekcji nadal chce mi się sikać. Denerwuje mnie to bo niektórzy przez [...]
[...] takim systemie ćwiczeń? Zaznaczam, że z powodu dużej liczby zajęć nie mam możliwości uprawiania treningów aerobowych w dni nietreningowe. Czy jest sens dorzucić Tabatę dzień przed treningiem rąk? Zaznaczam również że lubię ćwiczyć z dużą intensywnością i nie tracić czasu na pogaduszki... Ad. planu - ćwiczę i testuje różne systemy i układy. Przed [...]
Witam, z racji na swoją pracę, na siłownię (z cardio + zajęcia fitness) chodzę po godzinie 18. Ostatni posiłek dnia zjadam właśnie przed nią ( proszę o radę też jaki posiłek przed-treningowy jest najlepszy ), toteż chciałam zapytać o koktajl białkowy. W domu jestem około 20 i nie wiem czy mogę jeszcze zrobić sobie ten koktajl z wodą lub mlekiem - [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jak możecie pomóżcie. Mam na stanie nitrobolon 2, bcaa, bialko, carbo DNT: 10g nitrobolonu 30 min przed sniadaniem około 5-6h pozniej 10g nitro przed posilkiem białko według braków w diecie (co najmniej 30 min po nitro) DT: 20g nitro 30 min przed treningiem 5 kapsułek bcaa 20 min przed treningiem 10g nitro po [...]
[...] 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą [...]
[...] dzień, kiedy czytałem pierwszy post Xzaar77 na SFD. Sz. P. Marcinie (piszę tak z premedytacją) i wszyscy pozostali którzy robicie niebywałe - to dzięki Wam m.in. postawiłem przed sobą cel... Jak wyjdzie, się okaże, ale nigdy nie będę żałował, że nie podjąłem walki :) Koniec bełkotu, czas na konkrety. JAK BYŁO KIEDYŚ, DAWNO TEMU... Kiedyś, to [...]
[...] wydaje mi sie ze nawet calkiem sporo i dalej nie moge rozwiac paru niejasnosci, jestem teraz po dosc ostrej redukcji i wole dmuchac na zimne (nie endo) 1. posilek godzine przed treningiem. ryz brazowy, paraboiled czy zmieszac oba? (czy moze jeszcze cos innego, chodzi mi o IG i zeby sie mozliwie nie zalac) 2. 30 min przed treningiem 30g wpc, ma [...]
[...] nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem przez trenningiem z 30 min i przed snem - po 30g) (skonczy sie to kupie sp80 olimpu - na noc). Stosowałem dietę (chociaz nie była ona zbytnio ścisła) wysokowęglowodanową... Teraz aktualnie mam trening [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie sroda, przerwa czwartek barki+kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 serie po 10 ruchow, zwiekszam ciezar Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 10 ruchow tym samym ciezarem Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 2 serie Szrugsy, 4 serie po 14 ruchow tym samym ciezarem piatek, przerwa sobota [...]
[...] CP 450G + Mono Vitalmaxa 300G. Do tego dorzucam apteczne ZMA i witaminki Treca.Ćwiczę 3 dni w tyg. + 1 dzień biegania lub basenu. Dawkowanie: DT:5g mono nad czczo, 10g CP przed treningiem,zma przed snem i witaminki wciśnięte po śniadaniu i obiedzie. DNT: 10g CP nad czczo ,5g w czasie pory treningowej,zma przed snem i witaminki wciśnięte po [...]
Cześć czy moge stosować tak nitrobolon i kreatyne? Dni treningowe: I Porcja-10g nitrobolonu(30min przed pierwszym posiłkiem ) II Porcja-20g nitrobolonu(30min przed treningiem) III Porcja-5g kreatyny(po treningu) Dni nietreningowe: I Porcja-10g kreatyny(30min przed pierwszym posiłkiem) II Porcja-20g nitrobolonu(5h póżniej ok.30min przed [...]
[...] na parze 100g do takiej kanapeczki jakieś warzywa dla zdrowia B:22g T:3g(kurczak parowany więc mało tłuszczyku) WW:67 Obiad(w dni treningowe MMA/BJJ jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Podaję kilka opcji ale o podobnych wartościach odżywczych żeby dieta nie była zbyt monotonna 100g kaszy/ryżu/makaronu lub 200g ziemniaków 100g lub więcej [...]
[...] 13.30 posilek 16.00 animal cuts 16.30 posilek 19.30 posilek 21.30 posilek 23.30 glutamina 10g 00.00 bialko kazeina w dni nietreningowe stak kreatynowy 1 raz rano na czczo przed cardio.glutamina 5g 3xdziennie pol godziny przed posilkami.bcaa tylko przed cardio porady i opinie mile wskazane.jak cos nie tak dajcie znac.dzieki i pozdrawiam
[...] szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej. Produkt ten wyprodukowany jest w procesie ultrafiltracji ,w którym skoncentrowana frakcja białkowa z serwatki zostaje zagęszczona przed wcześniejszym oddzieleniu od cukru mlecznego i tłuszczu. Koncentrat białek serwatkowych zawiera bogaty aminogram oraz frakcje białkowe pochodzenia wyłącznie [...]
witam chodzi mi o to ze jak bede bral przed treningiem 2 tabs kofeinki to czy brac 2 tabs odrazu 30min przed treningiem czy jedna tab od drugiej odstep 30min. chodzi mi o to czy dawka 0,5g kofeiny sie przyswoi czy trzeba rozdzielac. np 1 tabs 30min przed treningiem a druga odrazu przed cwiczeniami. czy jak?;p i jak dawkowac magnez, po treningu, [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : 3 178kcal 210 g białko 380 g węglowodany 91 g tłuszcze Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : DT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode,po treningu EAA 30g. DNT przed śniadaniem 5g kreatyny xplode Ostatnio przerabiany plan:3 miesiące redukcji 4 dni split(inna praca),potem [...]
[...] 2-3 razy i na tym koniec. Zależy mi na ćwiczeniach wszystkich mięśni, ze szczególnym uwzględnieniem łydek (bardzo bardzo chude) oraz klatki piersiowej (mogę policzyć żebra przed lustrem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kilka razy Uprawiane inne sporty: brak [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
